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自転車の脚痩せ効果

皆さん普段自転車を利用されていますか?
近くのスーパーに行くのも、つい面倒だからと
車ばかり利用して運動不足になっていませんか?
あまり荷物が多くなる場合は仕方ないですが
荷物が少ない時には是非自転車を利用してみてください。

実は自転車を使う事で美脚効果がアップする方法があるんですよ。
自転車は自分に合った自転車で
座った時に足裏が全て地面に着くようにサドルを調整します。
つま先しか着かないように、サドルを上げてると
急にブレーキをかけなければいけない場合、とても危険なので
地面が全て着くようにしておいてください。

自転車に乗る前には必ずストレッチをしておきます。
エクササイズには太ももやふくらはぎを使いますので
筋肉を傷めないようにストレッチを必ずしておいてくださいね。
ストレッチにあまり時間をかけれない人も
屈伸やアキレス腱を伸ばすだけでも大丈夫です。

出来れば、少しゆっくり目に漕ぐのがポイントです。
一気に早く漕いでもあまり効果はありません。
目的地に着くまで、気を抜かないように
エクササイズをしてる事を意識しながら漕ぎます。

背筋もピンと伸ばし息を吸う時は下腹を意識しながら力を入れ
吐くときは全てお腹の力をゆるめる様にして息を吐きましょう。
自転車エクササイズなら、スポーツジムに通う時間のない方でも
簡単にエクササイズできますよね。
日常生活に、自転車エクササイズを是非取り入れてみてくださいね。



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